🍏 А ПРАВИЛЬНО ЛИ ВЫ ПИТАЕТЕСЬ?! 🏋‍♀
Правильное питание – залог здоровья любого человека, а для спортсмена это еще и самое главное правило, ведущее к успеху и победам! Спортсмен постоянно проводит свое время, занимаясь тренировками, энергии он тратит больше, чем обычный человек, а значит и питаться он должен соответствующе. Не стоит также забывать, что спорта без травм не бывает, поэтому спортсмен как никто другой должен поддерживать свое здоровье в норме.
Каждый вид спорта имеет свои особенности, поэтому и пищевой рацион должен подбираться исходя из его критериев и физических характеристик человека. Атлету необходимо достаточное количество калорий, витаминов и минералов. Рацион питания должен быть направлен на снижение или увеличение мышечной массы, а сама еда не должны содержать ничего лишнего: здесь должны быть продукты только растительного или животного происхождения.

🐔 БЕЛКИ – очень важные органические вещества, представляющие собой строительный материал для тканей всего организма, они выступают в роли ускорителей биохимических процессов и обеспечивают ткани кислородом и питательными веществами.
Продукты, содержащие белки:
— Молоко, творог, кефир, йогурт
— Каши: овсянка, рис
— Яйца
— Рыба
— Мясо кролика, курицы, индейки
🍐 УГЛЕВОДЫ – органические соединения, являющиеся основой энергетических процессов, происходящих в организме. Для спортсменов полезно употреблять продукты, содержащие сложные углеводы, а не простые.
Продукты, содержащие сложные углеводы:
— Фрукты и овощи
— Ягоды
— Черный хлеб
— Бобовые
— Зерновые культуры
— Орехи
— Зелень
— Грибы
🙅‍♀ Продукты, содержащие простые углеводы:
— Конфеты и сахар
— Мучные изделия
— Мед (рекомендуется употреблять вместо сахара)
— Газированная вода

🥜 ЖИРЫ – природные соединения, отвечающие за структурный и энергетический процессы в организме. Различают два вида жиров: насыщенные и ненасыщенные. Спортсменам рекомендуется употреблять ненасыщенные жиры, так как потребление продуктов с насыщенными жирами может привести к ожирению.
Продукты, содержащие ненасыщенные жиры:
— Орехи
— Оливковое масло
— Морепродукты и рыба
— Подсолнечное масло
🙅‍♀ Продукты, содержащие насыщенные жиры:
— Фастфуд
— Кокосовое масло
— Маргарин
— Шоколад
— Молочные продукты

ВОДА ВАЖНА для любого человека, а спортсменам она нужна еще больше из-за физических нагрузок, выполняя которые они теряют большое количество жидкости.
В организме вода необходима для поддержания температурного баланса, распределения питательных веществ и вывода вредных продуктов отхода также она осуществляет обмен веществ.

❗ТРЕБОВАНИЯ К ПИТАНИЮ СПОРТСМЕНА
1. Употребляйте продукты, которые будут полезными, более питательными и энергоемкими.
2. Не забивайте желудок! Лучше всего есть немного, но часто, так еда успеет быстрее перевариться.
3. Стоит учитывать и количество еды, если нужно набрать массу, то есть надо больше, если сбросить, то есть меньше.
4. Не забывайте пить воду!

20.11.2023