⚡ Немного о питании.
Если вам хочется сладкого?
? Сладости, как известно, быстрое топливо. Конечно, на углеводном движке можно горы свернуть, поэтому отказываться от сладкого не стоит. Наслаждайтесь лакомством с умом⤵️
?Потребность в сладком может быть защитной реакцией организма. Во время тренировок расходуется много энергии, и её хочется быстро восстановить. Для этого требуются продукты с высоким гликемическим индексом. К ним относятся кондитерские изделия и сладости. Поэтому, сладкую пищу можно употребить сразу после тренировки, чтобы быстро пополнить израсходованные запасы энергии и начать восстановительные процессы. Но это конечно же в умеренном количестве!
?Можено съесть: углеводный батончик, натуральный йогурт, фрукты (банан, киви), желе, зефир, горький шоколад, мармелад, пастилу, фруктовый батончик. Выпить протеиновый коктейль, свежевыжатый или вишнёвый сок.
?Стоит ли ужинать, если тренировки проходят в 7-9 вечера?
После тренировки нужно поесть! Просто перед сном желательно принять больше белков и меньше углеводов. Причем, углеводы должны быть медленными (с низким гликемическим индексом). Это молоко и кисломолочные продукты, бобовые, орехи, яблоко.
☀️А стоит ли завтракать если тренировка утром? Завтрак отменять нельзя! Он должен состоять из 1 части белка и 2 частей быстрых углеводов. Можно съесть: яйцо, обезжиренный йогурт или творог, нежирное мясо, ржаной хлеб, банан. После тренировки плотный завтрак из продуктов содержащих белок и углеводы.
? Получайте от еды удовольствие, пусть она приносит вам силы и энергию!
Если вам хочется сладкого?
? Сладости, как известно, быстрое топливо. Конечно, на углеводном движке можно горы свернуть, поэтому отказываться от сладкого не стоит. Наслаждайтесь лакомством с умом⤵️
?Потребность в сладком может быть защитной реакцией организма. Во время тренировок расходуется много энергии, и её хочется быстро восстановить. Для этого требуются продукты с высоким гликемическим индексом. К ним относятся кондитерские изделия и сладости. Поэтому, сладкую пищу можно употребить сразу после тренировки, чтобы быстро пополнить израсходованные запасы энергии и начать восстановительные процессы. Но это конечно же в умеренном количестве!
?Можено съесть: углеводный батончик, натуральный йогурт, фрукты (банан, киви), желе, зефир, горький шоколад, мармелад, пастилу, фруктовый батончик. Выпить протеиновый коктейль, свежевыжатый или вишнёвый сок.
?Стоит ли ужинать, если тренировки проходят в 7-9 вечера?
После тренировки нужно поесть! Просто перед сном желательно принять больше белков и меньше углеводов. Причем, углеводы должны быть медленными (с низким гликемическим индексом). Это молоко и кисломолочные продукты, бобовые, орехи, яблоко.
☀️А стоит ли завтракать если тренировка утром? Завтрак отменять нельзя! Он должен состоять из 1 части белка и 2 частей быстрых углеводов. Можно съесть: яйцо, обезжиренный йогурт или творог, нежирное мясо, ржаной хлеб, банан. После тренировки плотный завтрак из продуктов содержащих белок и углеводы.
? Получайте от еды удовольствие, пусть она приносит вам силы и энергию!